Сколько нужно пить воды? Питьевой режим от профессионалов

26.06.2016

     Мы неоднократно уже говорили о здоровом питании и сегодня хотим поговорить о не менее важном аспекте здорового образа жизни – это вода. Существует множество теорий о том, сколько нужно пить в сутки человеку. Кто-то говорит, что нужно 2-3 литра, другие утверждают, что все зависит от того, какой тип телосложения у человека, третьи высчитывают по формуле 30 мл. х 1 кг. веса тела или 100 мл. на каждые 100 гр. употребляемой пищи.

     Сегодня мы откроем завесу тайны и узнаем, как стоит правильно употреблять данный продукт и как построить правильный питьевой режим для людей всех типов.

     Человек в среднем состоит из 70% воды, именно поэтому для нормального функционирования организма нужно выпивать определенное количество воды каждый день. Это количество зависит как от возраста, так и от веса человека.

     Вода растворяет питательные вещества в организме, доставляет их к клеткам, а также выводит шлаки. Вывод такой: чем больше мы употребляем некачественной пищи, тем больше нужно пить воды. Как мы видим, она крайне необходима нам.

     Для тех, кто не привык пить более 1 литра в день, мы рекомендуем добавлять необходимое количество постепенно, например, по 1 стакану каждую неделю. Выпивать много воды с непривычки сложно, но и насиловать организм тоже не надо. Да и вся выпитая жидкость, если резко это делать, все равно не усвоится.

     Теперь о том, как это можно применить в распорядке дня:

- Утром, по пути в ванную комнату для прохождения утренних процедур рекомендуется выпить стакан воды на пустой желудок, на обратном пути – второй стакан. По мере приготовления завтрака (около 10-15 минут) организм постепенно просыпается и становится готовым для полноценного завтрака. Если Вы хотите иметь правильный обмен веществ, необходимо выполнять эти простые вещи, а также после еды и вовремя не рекомендуется запивать пищу, это очевидные вещи, это должны все знать.

     Вообще, рассчитать правильный объем воды на сутки для человека очень сложно, это зависит от множества факторов: характер работы, влажность и температура воздуха, количественный состав пищи, индивидуальные особенности организма и т.д. Какой-то определенной формулы для этого нет! Пить нужно столько, сколько хочется, но не менее 2 литров в день.

     Многие путают различные жидкости, которые у нас присутствуют в нынешней жизни: coca-cola, чай, кофе. Данные напитки не берутся в учет, поскольку это ошибочное, иногда даже опасное для здоровья заблуждение.

     Многие просто забывают пить воду. Это не значит, что организму вода не нужна. Как правило, если человек не испытывает чувство жажды в течение дня, при том, что выпил он всего 0,5 литра воды, то скорее всего у него какие-то специфические заболевания. То есть, если мы испытываем стресс, повышенную нервозность, кровь приливает к лицу – это предпосылки обезвоженности организма.

     Касаемо тренировочного процесса, то первый залог тренирующегося – никогда не начинать тренировку в обезвоженном состоянии. На ровне с кислородом, очень важно употреблять нужное количество воды. Чем больше тренируемся, тем больше нужно правильно пить воду: до тренировки, во время и после. Обезвоживание может снизить эффективность тренировки, а вода, напротив, выводит продукты распада жировых тканей из организма, является растворителем множества веществ, а также частично избавляет от молочной кислоты, от которой так болят мышцы.

     Необходимость в воде главным образом проявляется в том, что наш организм должен охлаждаться, потому что в ходе тренировки кровообращение усиливается и температура тела повышается, мы потеем. Конечно, можно восстановить водно-солевой баланс и после тренировки, но специалисты рекомендуют не пренебрегать ей во время занятий. Нельзя не сказать о пользе воды для упругости и эластичности кожи.

     Конечно, вода должна быть не газированной и не сладкой, поскольку данные напитки могут привести к коликам и вызвать вздутие живота, что негативно скажется на тренировочном процессе.  Так же они увеличивают выработку ферментов, что увеличивает чувство голода. Это полезно при наборе массы, но не для желающих похудеть.






Рекомендуем


  1. Креатин 100% Pure Creatine 1000 гр (Scitec Nutrition)
    Бренд: Scitec Nutrition


      В корзину
    Моногидрат креатина в начале 90-х годов совершил революцию в индустрии спортивных пищевых добавок, когда впервые были естественным образом получены результаты, аналогичные действию стероидов.
  2. Аминокислотный комплекс 100% Beef Aminos 400 табл (Universal Nutrition)
    Бренд: Universal Nutrition
    Beef Aminos – аминокислотная смесь, произведенная из говяжьего альбумина, изолята протеина и печени коровы. В каждой порции более насыщенная линейка аминокислот, полученная из говяжей вырезки.
  3. Многокомпонентный протеин Lean Dessert Protein 630 гр - 1,39lb (BSN)
    Бренд: BSN
    Lean Dessert Protein - протеиново-аминокислотный комплекс от компании BSN, отлично сочетает в себе быстрые и медленные протеины с добавление аминокислотного комплекса.
  4. Анаболический комплекс Yohimbe Bark 800 мг 100 табл (Ultimate Nutrition)
    890 руб.
    Бренд: Ultimate Nutrition


      В корзину
    Препарат поддерживает здоровое либидо у мужчин и женщин. Йохимбе также уменьшает синтез жира в организме за счет увеличения мобилизации жирных кислот.
В каталоге 612 товаров
Производители
Отзывы
  • Покупали в этом интернет магазине уже несколько раз. Ребята заказ быстро собирают. Качеством продукции довольны. Менеджеры могут проконсультировать и подобрать спортивное питание, которое подходит именно для вашей цели. В целом магазином довольны.
  • Порадовало, что витамины ON были из США, а не европейские (там другой состав). Доставили все на следующий день. Впредь буду покупать только в этом магазине все. И всем советую.
  • Каталог спорт питания просто огромен, можно найти все что требуется. Цены впечатляют, дешевле найти я не смог.
  • Искал спортивное питание не далеко от дома по не высоким ценам! Нашел сайт kult-sporta.ru, оформил у них через Интернет-магазин в начали первого часа ночи заказ. А уже утром сообщили о готовности заказа! Я очень доволен оперативностью магазина и их продавца!
  • Заказываю уже не первый раз всем советую. Товар не просроченный есть большой запас по сроку годности. Все упаковано как должно быть.
  • По ценам с доставкой выходит дешевле, чем в других магазинах (и не только интернет-магазинах). Делали свой заказ, привезли на следующий день. Муж доволен, теперь надо бы и себе что-нибудь прикупить).
  • Заказал на сайте продукцию ON, лямки и футболку. Все очень понравилось, Спасибо Вам! В преть буду только у Вас покупать!
  • Очень низкие цены, большой выбор. Брал прот, заказ доставили вовремя, к качеству товара нет никаких претензий.
  • Пользовался услугами данного магазина дважды, оба раза без нареканий, питание в заводской упаковке, срок годности - минимум два года запас.
  • Хотел бы поблагодарить весь коллектив интернет-магазина за четкую работу. Заказываю уже не первый раз, все очень нравится, особенно качество и цена.
  • Цен ниже не встречал нигде. Качество отменное, все работает, проверено на себе.
  • Магазин посоветовал друг, через него покупал в прошлый раз прот от ON, цена на который здесь совсем не кусается!
  • Огромный выбор товара. Через сайт заказывала предтреник, менеджер сразу же перезвонил, заказ доставили вовремя. Отличный магазин!
  • Заказываю в этом магазине не первый раз, всё очень удобно и без каких либо проблем. Несмотря на низкие цены, качество не отличается от продукции в других магазинах. Молодцы, спасибо!​
Метки
Яндекс.Метрика

Разработка сайта: «MediaLine»

Карта сайта


Товар успешно добавлен в корзину!



Наверх